Lo yoga si sente descrivere in mille modi. Qui ci fermiamo a quello che dicono le ricerche, con i loro limiti, e a cosa conviene sapere prima del primo tappetino.

Stress

Una revisione del 2020 su 12 studi con 672 adulti sani ha trovato effetti favorevoli sullo stress percepito in tutti gli studi considerati. Lo riporta il National Center for Complementary and Integrative Health, che cita anche una revisione del 2014 in cui 12 studi su 17 mostravano miglioramenti in misure fisiche o psicologiche legate allo stress.

Mal di schiena

Qui i numeri sono prudenti. Una revisione del 2022 su 21 studi ha trovato che lo yoga è leggermente meglio del non fare esercizio, con una differenza che potrebbe non essere importante per chi lo pratica. Un rapporto del 2020 ha rilevato miglioramenti di dolore e funzione a breve e medio termine, simili a quelli di altri esercizi. Le linee guida del 2017 dell'American College of Physicians lo inseriscono fra le opzioni senza farmaci per il mal di schiena cronico.

Sonno

Diversi studi su donne con problemi di sonno, persone anziane e pazienti oncologici hanno riscontrato un miglioramento del sonno. Sono gruppi specifici: non vuol dire che valga per tutti.

Sicurezza

Per le persone sane, praticato correttamente con un insegnante qualificato, lo yoga è considerato sicuro. Gli infortuni più comuni sono distorsioni e strappi, soprattutto a ginocchio e gamba, e quelli gravi sono rari.

Alcune accortezze, indicate dall'NCCIH:

  • Comincia con un insegnante qualificato. Imparare da soli è stato associato a un rischio più alto.
  • Lascia stare le pratiche estreme all'inizio: verticale sulla testa, verticale sulle spalle, posizione del loto, respirazioni forzate.
  • Attenzione allo yoga praticato al caldo, che comporta rischi di surriscaldamento e disidratazione.
  • Parlane col medico se sei in gravidanza, hai più di 65 anni, o hai problemi a ginocchio o anca, alla zona lombare, pressione molto alta, problemi di equilibrio o glaucoma: alcune posizioni vanno adattate.
  • Non rimandare una visita per un problema di salute pensando di risolverlo con lo yoga.

Come cominciare

Scegli una lezione per principianti, avvisa l'insegnante di eventuali dolori e porta abiti comodi. La parte pratica la trovi in Prima lezione di pilates o yoga: cosa aspettarti. Se ti stai chiedendo da dove partire, c'è anche Pilates o yoga: quale scegliere.

Da Vivarini Studio lo yoga è una delle tre discipline. Quando apriamo ti scriviamo: lascia il tuo contatto.